什么是日光浴和空气浴-什么是日光浴

所谓日光浴健身，是指利用阳光照射人体的方法来达到保健强身、康复疾病的目的。日光，是地球上光与热的重要源泉，也是生产的必备因素。现代医学认为，通过晒太阳能促进人体的新陈代谢和造血机能，加快机体的氧化过程和提高肌肉关节的活动性，改善神经系统功能，调节人体体温，增强人体抗病能力。太阳光中的紫外线虽然只占射到地面日光的1%，但对人体的生物学作用却最强，能促进钙磷代谢，利于维生素D的合成，防止骨软化症，还能直接杀细菌和病毒，起到一定消毒作用；同时适量紫外线照射能增强人体免疫机能。

日光浴可以广泛应用到治疗骨质疏松症、风湿性关节炎、感冒、贫血、肺结核等各种疾病。日光浴健身可在日常生活、劳动或体育锻炼中同步进行。在开始前，建议先在阴凉处或用反射光、散射光进行，使身体适应后再在阳光下直接照射。

采用日光浴健身要注意以下几点：

A.日光浴时不宜空腹或饱食，一般应在饭后半小时进行；如果日光浴后进食，建议间隔20～30分钟；阳光过于强烈或气温过高时不宜进行，以免中暑。

B.为防止紫外线直接照射造成损伤，晒时最好戴草帽、墨镜保护头和眼睛，同时禁止阅读书报、睡眠和抽烟。

C.日光浴时人体的姿势一般取坐、卧位或漫步式，采用坐、卧位时必须常转换体位。

D.做日光浴时，如出现头痛、失眠、心跳加速、食欲减退、心动过速等症状或发现皮肤潮红、有烧灼感时，应缩短时间或停止照射。

利用空气日光水进行身体锻炼好处多三欲是指什么

日光浴的注意事项：

1、照射中如有恶心、眩晕、烦热等反应，应立即中止，到阴凉处休息；以后再照射时应适当减量；

2、当日光浴后出现疲劳、 失眠、食欲不振，可能为日光的蓄积作用，应休息几天。

3、每次日光浴前，最好先作短时间的空气浴,日光浴后再用凉水擦身。

4、不能在气温太低的时候进行日光浴。一年四季均可进行日光浴，一般以上午8~10时、下午2~4时进行较好，因此时紫外线较充足，且气温也较适宜。

日光浴是一种利用日光进行锻炼的方法，主要是让日光照射到人体皮肤上，引起一系列理化反应，以达到健身的目的。日光浴常和冷水浴、空气浴结合运用。

扩展资料：

日光浴的正确方法

1、选择晒日光浴的地方最好是在室外比较开阔的地方，例如江湖、海滨、旷野林间等等环境比较优雅的地方。

2、在晒日光浴之前，你要准备好睡椅、毛巾、草帽、矿泉水以及墨镜等等物品，才能够营造出一个比较舒适的氛围。

3、分别是背光浴、面光浴和全身日光浴，所谓背光浴就是用太阳晒自己的背部，而面光浴就是带上墨镜或者闭眼，让太阳照射自己的面部，全身日光浴则是不停进行体位变化，让身体各个地方都可以晒到太阳。每次晒日光浴的时间是二十分钟到三十分钟可以根据身体条件和日光变化来及时作出调整。

百度百科-日光浴

在现代人的观念中，宝宝日光浴到底是指什么？

在日常生活中，可以利用自然界的一些因素进行养生保健锻炼。日光浴、空气浴和冷水浴，就是一种很好的健身方法。它可以提高身体对外界环境的适应能力，改善体内体温调节功能，经受外界条件的急剧变化，提高身体对疾病的抵抗力。而且还能增强身体内各系统和组织的功能，促进新陈代谢过程，防病治病，延年益寿，提高工作能力。对体胖、高血压、糖尿病等还能起到较好的辅助治疗作用。

现将“三浴”锻炼的方法和要求介绍如下：

1．日光浴

在日常生活和体育锻炼中，使人体的皮肤直接暴晒在日光之下，或按规定的顺序和时间要求进行的日晒，就叫日光浴。它具有杀菌、消炎和增强免疫能力，保持和增强骨骼的弹性，促进创伤组织的愈合，增强造血器官等的功能。

①日光浴的锻炼方法。日光浴的方法通常有两种：一种是全身日光浴，就是在合适的时间内，只穿内衣短裤，使皮肉直接接受阳光照射。一般可取坐位和卧位，使阳光照射身体各部位的时间尽量相同。另一种是结合体育锻炼或劳动时照晒，采用这种方法锻炼时，要注意身体各部位接受日晒的时间要基本相等。日光浴以后最好洗个澡，这对健康有益。

②日光浴的时间。进行日光浴的适宜时间与季节有关，春、秋、冬季最好在每天上午 9～12 点；夏季在上午 10 点以前，下午 5 点以后为宜。日光浴锻炼的时间，要循序渐进，因人而异。特别是夏季温度高，每次照晒 5 分钟即可，以后逐渐增加。

③日光浴注意事项。

饭后或空腹时不宜日光浴。因为饭后日晒会影响消化，空腹日晒容易引起头晕等不良反应。 患病的老年人一般不宜日光浴锻炼（除经医生同意的慢），特别是发烧、心血管疾病，高血压等慢患者。日光浴时，要注意保护头部和眼睛，可戴上草帽、白色帽

或用白毛巾包头，应戴上太阳镜。

进行日光浴锻炼时，如发现皮肤明显发红和疼痛，应立即停止，以免皮肤灼伤。

2．空气浴

空气浴是利用冷空气刺激，来提高机体适应的一种锻炼方法。它不仅能锻炼耐寒能力，也能进一步增加新陈代谢，提高机体的抗病能力，还能治疗许多慢性炎症及代谢性疾病。

①空气浴的锻炼方法。空气浴应在户外空气新鲜和有树木的地方进行。一般应从夏天开始锻炼，尽量少穿衣服，至秋凉后，秋衣不要穿得太早。待气温进一步降低时，起床前，可在被窝里用两手摩擦全身的皮肤，然后仅穿单衣在室内活动一会儿，再脱去单衣穿短裤到室外跑步、做操或进行其他活动。

②空气浴的锻炼时间。锻炼时间可根据当时的气温和个人体质决定，一般以不出现寒颤为度。可选用走路、骑车的方法，少穿衣服接受空气的刺激（气温太低或大风天要注意保暖）。最好的锻炼时间在上午 10 点到下午 4 点，这时空气较温暖，并有较多的紫外线。

③空气浴的注意事项。

如果天气温度过低、雾天和大风天时，空气浴不宜进行。

空气浴如能结合其他体育锻炼一起进行效果更佳。

进行空气浴时，如皮肤出现“鸡皮疙瘩”，甚至寒颤时，应立即停止锻炼。对于患有肾病和急性炎症者不宜进行空气浴锻炼。

3．冷水浴

冷水浴，可以提高神经系统的兴奋性，加速新陈代谢过程，加强各系统和器官的功能，改善消化器官功能，保持皮肤清洁、健美，有利于皮肤的呼吸作用。

①冷水浴的锻炼方法。冷水浴多在室内进行（也可在室外），用自来水和井水均可，只要水温在 20°C 以下就可以了。冷水浴锻炼的方法很多，一般有冷水洗脸，冷水洗脚，冷水擦身、冷水冲淋、冷水浸浴五种。不管用哪一种方式锻炼，要做到锻 炼前不感到特别勉强，锻炼后感到温暖，舒适。锻炼时可逐渐由局部过渡到全身。

冷水洗脸：先把脸面皮肤搓热，再用毛巾沾冷水摩擦脸、耳和颈项部，直至擦红皮肤。

冷水擦身：这是冷水浴和按摩配合进行的锻炼方法。擦身时，可从脸面、颈部、上肢、背部、胸腹到下肢顺序进行锻炼，擦身时要把皮肤擦红，然后用毛巾擦干。

冷水冲淋：可用喷头或用碗勺盛冷水往身上浇，同时要用力作自我按摩，并用干毛巾擦身。

冷水浸浴：这是冷水中反应最强烈的一种，就是把身体浸没在冷水中。锻炼时，要严格根据个人的耐受性来调节水温和掌握时间。

②冷水浴的锻炼时间，冷水浴锻炼应从夏天开始，全年坚持进行。开始锻炼的时间每次为 1～2 分钟，以后可逐渐增加到10～15 分钟。水的温度应根据个人的耐受性而定，一般从温水开始。

3.洗冷水浴有讲究：

l)不可在不习惯冷水浴的条件下，突然在寒天开始冷水浴。

2)进行冷水浴时，不宜猛然浸全身于冷水中，要“循序渐进”，使机体有一个逐步适应的过程。

3)冷水浴前可先做些暖身运动，但禁忌剧烈运动。

4)冷水浴的时间长短随个人体质、天气寒暖而变。一般来说，天越冷，时间越短， 以不使全身肌肉颤抖（寒战）为宜。皮肤起鸡皮疙瘩不是冷水浴的禁忌信号。

5)进行冷水浴锻炼时，要注意自我感觉和体重等变化，如出现身体不适、体重减轻、失眠和食欲下降等，应暂停冷水浴。

以下几种人不能洗冷水浴： l)血压过高的人：皮肤一接触冷水，血管就急剧收缩，大量血液涌回内脏，使本来就高的血压更升高，严重者可使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至亡。血压轻度增高者可洗冷水浴，但只能慢慢适应。 2)坐骨神经痛及其他神经痛的人：这类人不要洗冷水浴。因为神经受寒受凉后，疼痛会更加剧烈。关节炎和关节痛的人也同样不宜洗冷水浴。 3)患有冠心病、急性肝炎、活动性风湿病的病人不宜冷水浴。 4)对冷过敏的人：如寒冷性荨麻疹、冬季瘙痒症患者，在疾病发作期间不要洗冷水浴。不发作时想锻炼皮肤，可行逐步降温法，即最初洗热水浴，渐改为温水浴，再渐渐降低水温，直到水温已相当低但又不发病为止。 5)发热及酒后、体质虚弱者、妇女经期不宜冷水浴。 此外，临餐前、饥饿时、刚吃完饭都不宜洗冷水浴。

欧式日光浴是什么意思

在现代人的理念中，宝宝的健康是最重要的，每一个宝宝对于家庭来说都是最受关注的，当然宝宝的健康也是每一个家人所需要关注的，对于宝宝的日光浴很多家庭也是非常关注的。日光浴是将宝宝放在太阳光下，当然这样的日光浴是因为日光浴可以对宝宝的身体有所帮助，可以帮助宝宝有健康的成长。

用日光照射宝宝

现在很多家长都非常想要给宝宝非常健康的生活，当然这些健康的生活不一定是需要补充过多的营养在我们周围就有很多东西可以给宝宝带来健康的成长，当然日光是一个最重要的因素，很多家长都非常喜欢用日光来照射宝宝来给宝宝做日光浴。其实这样的方法是非常科学的，但是在给宝宝做日光浴的同时也一定要注重宝宝的防晒，毕竟对于年幼的宝宝来说皮肤还是非常稚嫩的。

能够帮助宝宝的健康成长

虽然很多家长都非常喜欢给宝宝补充各种维生素或者营养品来保证宝宝的健康生长，但是日光浴对于很多家长来说，他们认为是最正常且最安全的方法，毕竟日光和其他的营养品来比是最自然的，当然对于宝宝的身体也没有害处。所以很多家长都非常喜欢给宝宝用日光浴，对于现代年轻的父母来说能够保证宝宝健康生长才是最重要的，所以他们也会研究各种方法来保护宝宝的成长。

每一种方法都是父母对于孩子的爱，毕竟对于每一个父母来说，都希望能够让自己的孩子健康成长，对于还年幼的孩子来说，她们自己没有任何的感知力，当然也没有判断力，所以只有在家长的帮助下才能够让孩子非常健康的成长，这也是为什么现在很多家长都会对孩子过多管理的原因。

日光浴有什么好处？

一种利用日光进行锻炼或防治慢的方法

日光浴指身体暴露在太阳光下，就是晒太阳。空气浴指身体暴露在新鲜空气下。一般这两个可同时进行，注意第一次日光浴时间不要过长，10分钟左右即可，以后可以慢慢增加至30分钟，以免晒伤。

空气浴是利用空气的温度、湿度、气流、气压、散射的日光和阴离子等物理因素对人体的作用，来提高机体对外界环境的适应能力的一种健身锻炼法。

裸晒有什么好处

还是那句老话:凡事都要适量和讲究方法,合理、适量进行日光浴是有好处的，反之则有害。

日光浴是利用太阳的光线锻炼身体，能达到增强抵抗疾病能力的目的。

太阳光里含有两种光线，一种是红外线，另一种是紫外线。红外线又叫热射线，光波长，它照到人体后能使人体感到温暖，血管扩张，促进血液循环，增强人体的抵抗力。紫外线的光波短，带有很大的能量和很强的化学性刺激作用，能使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D。维生素D能促进钙、磷的吸收和利用，可防止佝偻病。紫外线还能活跃全身的功能，增强新陈代谢，刺激骨髓的造血机能。同时，紫外线还有杀灭细菌和病毒的作用，可以增强皮肤的抵抗力。

做日光浴应注意以下几点：

一.紫外线在日光中的含量与地理条件、气候有关。就北京地区来说，秋末冬初紫外线开始减少，冬末春初逐渐增加，三到七月增加最快，八到九月维持在一定水平。夏季日光浴前应涂上防晒油。一天里阳光中的紫外线含量也有变化，原则上应避免在上午10点至下午2点的时段内进行日光浴。

二.日光浴要全身裸露，头戴太阳帽，眼戴太阳镜，仰卧和俯卧等各种姿势相互交替，尽量增加皮肤与阳光的接触面积。

三.时间要循序渐进，首次不超过五分钟，以后每天增加一分钟，最长不超过十五分钟。

四.选择环境整洁、干净而又避风的地方，注意不要着凉。

五.细心观察锻炼时的反映，如发现出汗过多、面色苍白、头疼、食欲减退、皮肤过敏等，要及时停止锻炼，分析原因。

六.锻炼必须坚持经常化，才能增强肌体的适应能力。

七.患有重度贫血、多动症、结核病、肠功能紊乱、传染病、发烧等疾病者不能进行日光浴。

但要注意，切忌曝晒！

曾经被西方人推崇为最新时尚的日光浴，如今却因皮肤癌的剧增引起了健康医学家的深思。研究表明：过度曝晒并非是健康的增强剂，而是人类的慢性谋杀者。因此，健康医学专家警告人们应当适度晒太阳，日光浴别太过火了。

5年前，莫琳·里根第一次发现自己的右大腿后部长出了一个斑点。当时她没太在意，直到那个斑点看上去像“流水儿”时，她才意识到该去看医生了。那个令人讨厌的东西竟是非常严重的恶性黑色素瘤。于是，她接受了切除手术，经过一年的痛苦治疗，莫琳终于摆脱了阴影，变得开朗乐观起来。可是到了今年春天，医生又查出她的腹股沟、右臂、肝和肋骨中已出现了癌症，癌细胞已经侵入了她的大脑，尽管采取了最富有挑战性的治疗方式，莫琳上个星期仍然于家中。

令医生吃惊的是，皮肤癌的发病率在美国正呈可怕的上升趋势。美国癌症协会估计，大约有51400人将被诊断出患有黑色素瘤，其中7800人将于这种疾病。

大量直接和间接的证据证明：患黑色素瘤的病人，几乎无一例外地有强烈阳光曝晒史。莫琳就属于用防晒油涂抹全身，在阳光下曝晒，成为阳光反射器的那类人之一。当日光浴和三点式越来越时髦时，黑色素瘤的发病率也在全世界迅速增加。

旧金山皮肤专家卡西·菲尔兹博士指出，人们以为涂在身上的防晒油具有神奇作用，可以抵御天空中那轮大火球的烤晒，实际上则远不至如此。防晒油、防晒膏之类的阳光屏，也许可为防止皮肤晒黑提拱帮助，但它可能会使皮肤瘤的发病率增加，因为这些阳光屏并不起作用。

人们通常所说的“裸晒”就是日光浴。在海边、湖边、山坡等有广阔的沙滩，有数不清的日光浴场所。

　日光浴有很多好处：

　1、日光中含有紫外线、红外线和可见光，人体进行日光浴时，在三种光线的照射下，可能产生很多有益的生理作用。

　2、紫外线不仅能够杀皮肤表面上的细菌，还能使皮肤增加弹性、光泽和柔软性，也可能刺激血液细胞的新生，改善体内的糖代谢，促进体内维生素D的合成，有助于钙的吸收和利用。

　3、红外线可以增加皮肤的温度，改善皮肤的血液循环，对皮肤组织生长、关节肿痛的治疗均很有好处。

　4、可见光有一定的镇静、止痛、解痉作用。

　总之，日光浴对改善人体的新陈代谢、增加食欲、改善睡眠、提高机体的抗病能力等很有效果。